痔の症状改善予防NAVI

便秘の予防

検査したとき、腸に病気がないとわかった場合、便秘を解消するための一番の方法といったら、食物繊維をたくさん摂ることでしょう。食物繊維は、人間の消化酸素では消化されない食物中の成分で、これまでは役に立たないものだと思われていました。

栄養素も含まれていないわけですから。しかし、近年は研究の成果もあり、食物繊維には便秘の解消やコレステロールの吸収を抑える、大腸がんの発生率を低下させるなどといった効果があることがわかってきています。

それによって5大栄養素に並ぶものとして注目されるようになってきました。便秘の人に多く見られるのが、何気に消化のよいものしか食べてないということです。

消化のよいものは、便の量が少なくなりますので、蠕動運動も起こりにくくなるために便通が悪くなってしまいます。便秘を無くそうと思ったら、大腸の粘膜を刺激して、便の材料になる食物繊維を摂取するようにすることが大切なのです。

食物繊維が多く含まれている食べ物としては、おから、よもぎ、しそ、こしあん、納豆、豆類、ごぼう、ゆりね、グリンピース、モロヘイヤ、にんにくなどといった食品がそれに該当してきます。

また、海藻類であるかんてんやひじき、青海苔などには大量の食物繊維が含まれていますので、積極的に食べるようにしておきたいところですね。これらは値段も高くなくて、手軽に食物繊維が摂取できるのではないかと思います。特に、かんてんなどは、フルーツと一緒に食べることも出来ますので、お勧めできる食材ですね。

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